Izom regeneráció

A CBD és az izom regenerációja. Hogyan segít a sportolóknak?

A kannabidiol (CBD) egy nem pszichoaktív kannabinoid, amely a Cannabis növényből származik. Az utóbbi években a CBD egyre nagyobb figyelmet kapott a tudományos közösségben és a sportolók körében, mivel egyre több kutatás mutat arra, hogy segíthet az izom- és csontrendszeri (MSK) fájdalom kezelésében és a regeneráció gyorsításában. A CBD számos olyan jótékony hatással rendelkezik, amelyek segíthetnek a fizikai fájdalom enyhítésében, a gyulladás csökkentésében és a regeneráció elősegítésében, miközben a test nem szenved pszichoaktív mellékhatásoktól, mint a THC esetében.

A krónikus MSK fájdalom, mint az osteoarthritis, rheumatoid arthritis, hátfájás és myofasciális fájdalom szindróma, az egyik leggyakoribb ok, ami miatt a betegek orvosi segítséget keresnek. A CBD az utóbbi években egy ígéretes alternatívának tűnik ezen fájdalomformák kezelésében, mivel a kutatások szerint képes csökkenteni a gyulladást, elősegíteni a szövetek regenerálódását, és javítani a sejtek aktivitását, különösen a mesenchimális őssejtekben (MSC-k).

A kutatások szerint a CBD hatékonyan csökkenti a krónikus izom- és csontrendszeri rendellenességek (MSD-k) ismert jeleit, például a gyulladást és a fájdalmat, miközben segít a szövetek regenerációjában. Egyes előzetes klinikai vizsgálatok azt is mutatták, hogy a CBD csökkentheti a sérülésekkel kapcsolatos gyulladásokat, és elősegítheti az izmok és szövetek gyorsabb regenerálódását.

Klinikai és preklinikai kutatások a CBD és az izom regeneráció kapcsolatáról:

1. Preklinikai kutatások: Számos állatkísérlet során a CBD képes volt csökkenteni a gyulladást és elősegíteni a szövetek regenerációját, különösen a mesenchimális őssejtek aktivitásának serkentésével. Ezen kívül a CBD fájdalomcsillapító és neuroprotektív hatásokat is mutatott.
   
2. Klinikai kutatások: Az emberekre vonatkozóan végzett kutatások is alátámasztják, hogy a CBD hatékony lehet az izomregenerációban. A CBD 24 órával a fizikai aktivitás után jelentősen csökkentette a szérum kreatin-kináz (CK) és myoglobin szintjét, ami a izomsérülés mértékét mutatja. Egyes vizsgálatok szerint a CBD alkalmazása gyorsíthatja a regenerációt és csökkentheti a fájdalmat.
   

A sportolók számára különösen fontos a gyors regeneráció, hogy a következő edzésre vagy versenyre felkészülhessenek. A CBD kiegészítőként történő alkalmazása segíthet a túlzott terhelés utáni izomfájdalom csökkentésében és a regeneráció felgyorsításában. Egy kutatás szerint a CBD képes volt csökkenteni a szérum myoglobin és kreatin-kináz szintjét, ami az izomsérülés mértékét jelzi. Ennek köszönhetően a CBD hasznos kiegészítő lehet a sportolók számára, akik gyorsabb regenerációt szeretnének elérni.

A sportolók esetében a CBD segíti az edzések közötti és egy-egy esemény utáni gyorsabb felépülést. Ez azt is jelenti, hogy hamarabb visszatérhetnek az edzőterembe folytatni az edzést.

 A CBD előnyei az izmok regenerációjában

1. A CBD ellazítja az izomszövetet
2. A CBD enyhítheti az izmok akut fájdalmát
3. A CBD csökkenti a gyulladást
4. A CBD javítja az alvás minőségét
5. A CBD fokozhatja a szatellit sejtek differenciálódását az izmokban
6. A CBD a kortizolszint csökkentésével támogathatja a protein szintézisét

Mi tehát a CBD pontosan?

A kannabidiol (CBD) egy a kannabisz növény hatóanyagai közül. Közeli rokona a tetrahidrokannabinolnak (THC) – ez az a vegyület, amely pszichoaktívvá teszi a marihuánát. A CBD és a THC egyaránt kannabinoidok – szerves összetevők, amelyek több száz másik kannabinoid mellett megtalálhatóak a kannabisz növényben.  Ne aggódjon, a CBD nem pszichoaktív – vagyis nincs tudatmódosító hatása.

Hogyan működik a CBD?

A CBD a test egy olyan alrendszerén keresztül működik, amely az összes emlősnél megtalálható, ez az endokannabinoid rendszer (ECS). Az endokannabinoid rendszer szerepe a test egész homeosztázisának, belső egyensúlyának szabályozása. A testhőmérséklettől a hormonszintig minden értéknek egy meghatározott tartományban kell maradnia. A homeosztázis az a folyamat, amellyel ezeket a mutatókat az ideális tartományon belül tarthatjuk. Ha túlságosan kívül esünk ezeken a tartományokon, az betegséghez, majd halálhoz vezethet.

Hogyan segítheti a CBD az izmok regenerálódását?

1.    A gyulladás csökkentése

Az izmok regenerálódása folyamán a CBD talán a gyulladás csökkentésében játszik a legfontosabb szerepet. Az edzés utáni vagy sérülésből adódó gyulladás csökkentésének leggyakoribb módszere a jeges borogatás.

Vita folyik arról, hogy a jeges borogatás hasznos-e az izmok regenerációja szempontjából, a kutatási eredmények nem egyértelműek – egyes tanulmányok szerint az izmok jéggel való borogatása javítja a felépülési időt, míg más tanulmányok azt mutatták, hogy a jeges borogatás nem rövidíti le azt. Az ellentmondás a gyulladás helyreállítási folyamat során játszott szerepe körül van.

Hogyan segíti a gyulladás az izmok regenerálódását?

Valójában a gyulladásos folyamat célja a sérült izomrostok helyreállítása – több vér áramlik általa a területre, ami létfontosságú tápanyagokat és oxigént szállít. Továbbá a megnövekedett véráramlás segít eltávolítani az érintett területről a sejttörmeléket, a sérült fehérjéket és az izom összehúzódásának melléktermékeit, például a tejsavat.

Hogyan lassítja le a gyulladás a felépülést?

Másrészt, az edzés utáni izomkárosodások vagy az izmok sérülései gyakran csak az izom bizonyos régióit érintik – a gyulladásos folyamat mégis olyan nagyobb izomcsoportokra és ízületekre is kiterjed, amelyek nem voltak érintettek. A gyulladásos reakció mellékhatásokat okozhat az izom és ízületek ezen területein – ami lassítja a regenerálódás folyamatát. Ez a fő oka annak, hogy a sportolók gyulladáscsökkentőket vagy jeges borogatást használnak edzés vagy sérülés után. A gyulladás csökkentése korlátozza a közeli izom- és ízületi szövetek károsodását.

2.    Az izomfeszülés csökkentése

Az izomláz egyik jellemző tünete az izomfeszülés. Sérülés esetén az érintett területet körülvevő izmok feszülése sokkal súlyosabbá teheti a fájdalmat – ezért annyira népszerűek az izomlazító szerek a testmozgás vagy a sérülések után fellépő fájdalom enyhítésére.

A Valiumhoz hasonló benzodiazepin gyógyszerek olyan vényköteles izomrelaxánsok, amelyeket kezelés-rezisztens izomfeszülésre használnak. Ezek a gyógyszerek hatásukat a GABA receptorokon keresztül fejtik ki, amelyek az izom relaxációjának fő szabályozói. A benzodiazepinek erős gyógyszerek, és jelentős mellékhatásokkal járnak, mint például a szedáció, depresszió, zavartság, szédülés és remegés – ezek mindegyike akadályozza a hatékony edzést.

A CBD és más kannabinoidok hasonló hatással vannak a GABA receptorokra, mint a benzodiazepinek – viszont súlyos mellékhatások kockázata nélkül fejtik ki hatásukat. Néhány kutatás szerint a kannabisz akár támogató szerként is szolgálhat a benzodiazepin-függőség kezelése szempontjábból, mivel a két anyag hatásai között átfedések vannak. Ez azonban veszélyes lehet, és természetesen orvosi ellenőrzést igényel. Soha ne kísérelje meg egyedül!
A CBD tehát hasznos izomrelaxáns lehet az izmok feszülésének és fájdalmának enyhítésére sérülést vagy szigorú edzést követően.

3.    A fájdalom enyhítése

A CBD-t erős fájdalomcsillapítónak tartják – ezt az anekdotikus és a tudományos kutatás is bizonyítja. Ez a hatás lehetővé teszi, hogy a CBD tüneti támogatást nyújtson izomsérülések esetén és segítse az edzés utáni regenerációt. Ha enyhül a fájdalma, hamarabb visszatérhet majd tevékenységeihez, és kényelmesebben érezheti magát az edzések között.

4.    Az alvás minőségének és mennyiségének javítása

Az izmok regenerálódásának néhány fő mozzanata alvás közben történik. Ekkor válik aktívvá a legtöbb regenerálódási folyamat.

Az alvás közben zajló fontos folyamatok közé tartozik:

• A sérült fehérjék, például a troponin, aktin és miozin helyreállítása
• A sejttörmelék eltávolítása a sérült területekről
• A tejsav glükózzá alakítása a májban
• Az őssejtek új izomrostokká differenciálódásának stimulálása

Más vizsgálatok, amelyek során patkányoknak adtak be CBD-t, hasonló eredményekre jutottak. A tanulmány kutatói úgy találták, hogy a CBD képes volt növelni a teljes alvási időt, valamint javítani a patkányok elalvási képességét.

Használhatják sportolók a CBD-t? Legális a CBD használata a versenysportokban?

Meglehet, hogy cikkünket olvasva elgondolkodik: „Legális a CBD a sportban? Vajon a kannabisz használata miatt nem buknak el a sportolók a drogteszten? ” Noha a kannabisz technikailag illegális, a CBD egyértelműen kivétel.

2018-ban a Doppingellenes Világügynökség (WADA) törölte a CBD-t a tiltott anyagok listájáról. Ez lényegében annak elismerése, hogy a CBD nem hasonlítható össze olyan teljesítménynövelő gyógyszerekkel, mint az amfetaminok, hormonok vagy illegális kábítószerek. Így hivatásos sportolók, például az UFC-ben játszó Nate Diaz, használhatják a CBD-t anélkül, hogy kitiltanák őket a rendezvényekről. Ennek ellenére a CBD használata előtt feltétlenül ellenőrizze a helyi törvényeket és szabályozásokat. A hivatásos sportban alkalmazott drogtesztek nem tudják azonosítani a vérben vagy a vizeletben található vegyi anyagokat, kivéve, ha kifejezetten keresnek valamit. Nem nyújtanak viszont teljes listát a folyadékban található vegyületekről.

A legtöbb marihuána-drogteszt szintetikus antitesteket vagy olyan metabolitokat alkalmaz a THC keresésére, amelyeket testünk a THC lebontása után hoz létre. Ezért Ön csak akkor bukik meg a marihuánafogyasztásra irányuló drogteszten, ha THC-t tartalmazó kiegészítőt használt. Ebből az okból kifolyólag, ha profi sporteseményeken vesz részt, és érdekli a CBD használata, akkor a teljes-spektrumú kender kivonat helyett inkább harmadik fél által tesztelt, CBD izolátumból készült terméket kell választania, amely nyomokban tartalmazhat THC-t.

Időre lesz szüksége ahhoz, hogy megértse, hogyan működik a kiegészítő az Ön és szervezete szempontjából, ezért idővel fokozatosan növelje az adagot. Kezdjen a javasolt legkisebb adaggal, ezt növelje napi 5–10 mg-mal, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő dózist. Az egyetlen kivétel ez alól a szabály alól a helyi alkalmazású CBD. Mivel a CBD helyileg alkalmazva nem szívódik fel a véráramba, sokkal több felhasználható belőle egyszerre. Ha első alkalommal használ topikális CBD-t, előbb vigyen fel kis mennyiséget bőrére, hogy ellenőrizze a hozzáadott összetevőkkel szembeni esetleges allergiát.

Ha az első 2–3 alkalmazás után nem tapasztal viszketést vagy vörösséget, akkor továbbléphet és alkalmazhatja a CBD-t az egész izomcsoporton.

CBD adagolása és alkalmazása

A CBD adagolása a személyes igényektől és a kívánt hatástól függően változhat. A kutatások szerint 16,7 mg és 150 mg közötti napi adagok alkalmazása volt hatékony a különböző sportolói és terápiás célokra. A kutatásokban leggyakrabban 60 mg CBD-t alkalmaztak, ami megfelelő hatékonyságot mutatott a regeneráció felgyorsításában, különösen edzés után. 

A CBD adagolása egyéni tényezőktől függ, például a testsúlytól, az anyagcserétől, az adott egészségügyi problémától és a CBD termék típusától. Általánosságban az alábbi irányelveket érdemes követni:

• Kezdő adag: 5-10 mg/nap
• Fokozatos emelés: 5 mg-mal növelhető 3-7 naponta, amíg elérhető a kívánt hatás

Ajánlott termékek:

CBD termék	Cseppenkénti CBD
5%-os olaj (500 mg/10 ml)	2,5 mg
10%-os olaj (1000 mg/10 ml)	5 mg
18%-os olaj (1800 mg/10 ml)	9 mg
20%-os olaj (2000 mg/10 ml)	10 mg
24%-os olaj (2400 mg/10 ml)	12 mg
30%-os paszta (3600 mg/12 g)	246 mg/g
50%-os paszta (6000 mg/12 g)	446 mg/g
5%-os kapszula (50 mg/kapszula)	50 mg
10%-os kapszula 30 db (34 mg/kapszula)	34 mg

Biztonság és mellékhatások

A CBD alkalmazása általában biztonságosnak tekinthető, mivel nem okoz pszichoaktív hatásokat, és a mellékhatások is ritkák. A kutatások alapján nem számoltak be komoly mellékhatásokról, bár egyes esetekben enyhe emésztési zavarokat, szájszárazságot vagy álmosságot tapasztaltak. Fontos, hogy a CBD kiegészítőket megbízható forrásból vásároljuk, hogy biztosak lehessünk a termék tisztaságában és minőségében.

Alternatív megoldások izom és csontrendszeri fájdalomra

A CBD mellett több más alternatív kiegészítő is segíthet a fájdalom enyhítésében és a regenerációban:

1. Omega-3 zsírsavak: Az EPA és DHA gyulladáscsökkentő hatása segíthet a fájdalom és gyulladás csökkentésében, gyorsítva a regenerációt.

2. Kurkuma: A kurkumában található kurkumin erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Segíthet a fájdalom enyhítésében, és elősegítheti a szövetek regenerációját, különösen ízületi gyulladásos állapotokban.
   
3. Magnézium: A magnézium hozzájárulhat az izomfeszültség csökkentéséhez és az idegrendszeri funkciók javításához. Hiányállapot esetén fokozhatja a fájdalmat és görcsöket.

Összegzés: A CBD és az izmok regenerációja

A CBD egy ígéretes alternatív megoldás lehet a krónikus izom és csontrendszeri fájdalom kezelésében, valamint a sportolók regenerációjának támogatásában. A kutatások alapján a CBD képes csökkenteni a gyulladást, elősegíteni a szövetek regenerálódását és gyorsítani a regenerációt. Azonban fontos, hogy további klinikai kutatások történjenek a CBD hosszú távú hatásainak és mechanizmusainak teljes megértésére.

Kemény edzés után az izomrostok apró mikrofilamentumai megsérülnek – ez gyulladáshoz, fájdalomhoz és az izom erejének elvesztéséhez vezet. A következő 3–5 napban a testnek helyre kell hoznia az okozott károkat, és meg kell erősítenie az izomrostokat. Ez idő alatt nehéz lehet edzésben tartani az adott izomcsoportot, ami végső soron lelassíthatja a fejlődést.

A sérülések még súlyosabbak, néha hónapokig is távol tarthatják a sportolót az edzőteremtől.

A CBD néhány egyedi előnyt kínál a regenerálódási folyamatban, mivel csökkenti a gyulladást, amely a környékbeli izmok felesleges károsodását okozhatja, javítja az alvás minőségét a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében, és enyhíti az olyan tüneteket, mint a fájdalom vagy izomfeszülés. Mindez megmagyarázza, miért számol be olyan sok sportoló a regenerálódási idő javulásáról a CBD használata után.

A CBD izmok regenerációjára tett hatása még kiaknázatlan terület, tucatnyi érdekes – már folyamatban levő vagy tervezett – kutatás létezik a témában.

Forrás

1. Schouten, M., Dalle, S., & Koppo, K. (2022). Molecular mechanisms through which cannabidiol may affect skeletal muscle metabolism, inflammation, tissue regeneration, and anabolism: a narrative review. Cannabis and Cannabinoid Research, 7(6), 745–757. https://doi.org/10.1089/can.2022.0220
2. Child, R. B., & Tallon, M. J. (2022). Cannabidiol (CBD) dosing: plasma pharmacokinetics and effects on accumulation in skeletal muscle, liver and adipose tissue. Nutrients, 14(10), 2101. https://doi.org/10.3390/nu14102101
3. Isenmann, E., Veit, S., Starke, L., Flenker, U., & Diel, P. (2021). Effects of Cannabidiol Supplementation on Skeletal Muscle Regeneration after Intensive Resistance Training. Nutrients, 13(9), 3028. https://doi.org/10.3390/nu13093028
4. McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B., Irwin, C., Suraev, A., & McGregor, I. S. (2020). Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Medicine – Open, 6(1). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0
5. Azzini, G. O. M., Azzini, V. O. M., Santos, G. S., Visoni, S., Fusco, M. A., Beker, N. S., Mahmood, A., Lana, J. V. B., Jeyaraman, M., Nallakumarasamy, A., Jeyaraman, N., Da Fonseca, L. F., Arab, M. G. L., Vicente, R., Rajendran, R. L., Gangadaran, P., Ahn, B., & Lana, J. F. S. D. (2023). Cannabidiol for musculoskeletal regenerative medicine. Experimental Biology and Medicine, 248(5), 445–455. https://doi.org/10.1177/15353702231162086