Leírás
GAL A-vitamin
KINEK SZÜKSÉGES AZ A-VITAMIN PÓTLÁS?
Az A-vitamin szükségletet könnyen lehet fedezni a bevitt táplálékból is. Azonban sokan vannak akik nem fogyasztanak májat, ami a legjobb A-vitamin forrás. Illetve a sárgarépa, édesburgonya és a sütőtök is kiváló A-vitamin forrás, de szintén sokan nem kedvelik őket. Azonban a növényi ételekben található karotinok A-vitaminná alakítása nagyon változó, attól függően, hogy kinek milyen az emésztése és a genetikája.
Ha Te sem fogyasztod ezeket rendszeresen, akkor érdemes lehet elgondolkodni az A-vitamin pótláson.
Ha D-vitamint is pótolsz ( ami télen Magyarországon szinte mindenkinek ajánlott), akkor ugyanannyi vagy legfeljebb kétszer annyi nemzetközi egységnyi (NE) A-vitamint javaslunk pótolni számodra, mint amennyi nemzetközi egységnyi (NE) D3-at fogyasztasz.
ADAGOLÁS:
Napi 1-10 csepp fogyasztását javasoljuk, étkezésünk A-vitamin tartalmától és D3-vitamin bevitelünktől függően.
Fogyaszd kiskanálra cseppentve, vagy az ételhez keverve. Folyadékba ne keverd.
AZ A-VITAMIN SZEREPE ÉS ELŐNYEI:
- Segíti az immunrendszer működését
- Fontos a bőr és a nyálkahártyák egészségéhez
- Elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez és a nemi hormonok termeléséhez
- Szerepet játszik a növekedésben
A GAL A-VITAMIN ÖSSZETEVŐI
A GAL A-vitamin retinol-palmitátot tartalmaz MCT-olajban oldva, némi természetes E-vitamin-komplexszel stabilizálva.
A retinol az A-vitamin kész formája, amelyet bárki kiválóan hasznosít, mivel már nem kell átalakítania a szervezetnek, ellentétben a növényi ételekben található karotinokkal.
A retinil-palmitát a retinolnak szinte az egyedüli élelmiszerekben megtalálható formája. Ez nem más, mint a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló zsírsavnak, a palmitinsavnak és a retinolnak a közösen alkotott természetes vegyülete.
Miért nem fogyasztanak sokan elegendő A-vitamint?
A létező legjobb retinolforrás a máj, amit azonban kevesen fogyasztanak kellő rendszerességgel. A növényi ételekben található karotinok A-vitaminná alakítása nagyon változó, attól függően, hogy kinek milyen az emésztése és a genetikája. Éppen ezért, mivel nem tudhatjuk, hogy mennyire jó a karotin felszívódása a szervezetünkben, majd ezt követően a karotin-retinol konverziónk, érdemes rendszeresen retinolt fogyasztanunk.
TÚLADAGOLHATÓ-E AZ A-VITAMIN?
Az A-vitamin túlzott bevitelével kapcsolatban kétféle kockázat merült fel:
- Pár régi kutatásban az a A-vitamin fogyasztásával fokozódott a csonttörések kockázata.
- Néhány személy pedig mérgezési tüneteket tapasztalt nagyobb mennyiségű A-vitamin pótlásától.
Megvizsgálva a fenti kutatásokat, akkor egyértelművé válik, hogy nem önmagában az A-vitamin jelentette a problémát, hanem az egyéb olyan tényezők, amiket figyelmen kívül hagytak a vizsgálatok során:
- Az A-vitamin nem gyengíti, hanem erősíti a csontokat
- Az A-vitamin pótlása csak azoknál a résztvevőknél fokozta a csonttörések kockázatát, akik D-vitamin hiányban szenvedtek, mivel a már fennálló D-vitamin hiányt némileg fokozhatja a nagy dózisú A-vitamin.
Azokban a kutatásokban, ahol a D-vitamin ellátottság megfelelő volt, vagy legalábbis nem volt súlyos, mert a résztvevők valamennyi D3-vitamint is pótoltak, a nagy mennyiségű A-vitamin a csontozat szempontjából is előnyössé vált. Tehát itt is levonható az a következtetés, hogy az A-vitamin pótlás mellett a D-vitamin pótlás is fontos.
AZ A-VITAMIN MELY FORMÁI LEHETNEK PROBLÉMÁSAK?
Egy tanulmányban megállapították, hogy a természetes retinol-palmitát forma bevitele még nagyobb mennyiségben sem vezet mérgezési tünetekhez.
A-vitamin mérgezés csak az A-vitamin természetidegen, száraz retinol-acetát formája és a vízoldékonnyá tett, illetve emulgeált formáinak fogyasztása esetén lehetséges.
GYAKORLATI TANÁCSOK AZ A-VITAMIN PÓTLÁSÁHOZ
- Elegendő heti rendszerességgel fogyasztani, nem szükséges a mindennapi bevitele. Viszont arra figyeljünk, hogy egységnyi idő alatt (pl hetente) legalább annyi retinolhoz jussunk, mint amennyi D3-hoz, nemzetközi egységben (NE) kifejezve.
- Ételek közül egyedül a májjal érdemes számolni jelentős A-vitamin forrásként, de ettől függetlenül előnyös, ha karotinokat tartalmazó zöldségeket is fogyasztunk. 10 dkg máj kb 15-20 ezer NE retinolt tartalmaz.
- Ha hetente 15-20 dkg-nál több májat eszünk, nem szükséges az A-vitamint külön pótolnunk, de ha D3-vitamint is fogyasztunk, akkor a plusz bevitel sem árthat.
- Amennyiben nem eszünk májat rendszeresen, és répát/sütőtököt/édesburgonyát is csak alkalmanként, érdemes ugyanannyi retinolt pótolnunk, mint amennyi D3-at, vagy akár egy kicsivel többet.
Leírás forrása: GAL
