Nem sikerül teljesítenie kitűzött edzési céljait? Ezek a népszerű kiegészítők segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzésekből, az étrendből és a regenerációból.

Helyesen étkezik, rendszeresen mozog, és az edzéstervére összpontosít. De míg egyes sportolók nem próbálnak rövidebb utat keresni, mások inkább levágnának pár kanyart. És közülük néhányan a kutatás és a tudomány által támogatott új kiegészítőkkel javítják teljesítményüket.
A sportolók és fitnesz-őrültek jobb alvásminőségre, izmomregenerációra, a csontok egészségére és még sok minden másra vágynak, ami a legújabb táplálkozási trendek és kiegészítők népszerűségi hullámát indítja el.

Alvás a regenerációhoz

A fizikai erőfeszítések utáni és általános regeneráció aranyszabálya a jó minőségű alvás. A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) központja 7 óra alvást ajánl az általános egészség érdekében, bár az edző sportolóknak ennél többre lehet szükségük ahhoz, hogy formában maradjanak. Túl sok éjszaka elegendő alvás nélkül gyengíti az immunrendszert, és csökkenti a tesztoszteronszintet (férfiak esetén), ezáltal rontja az optimális teljesítményt.

A jobb alvás érdekében keressen olyan kiegészítőket, amelyek melatonint vagy valeriánát tartalmaznak. Ezek a természetes alapanyagok segítenek a könnyebb elalvásban és az alvásminőség javításában.

Röviden: a test melatonint termel, ha kint sötét van, és abba hagyja ezt, amikor világos lesz. A szezonális változások és a képernyő előtt töltött idő megzavarhatja ezt a természetes ciklust. Ebben az esetben egy kis melatonin adag esténként segíthet helyreállítani az alvás (és az ébredés) ciklusát.

A prebiotikumok az új probiotikumok

A prebiotikumok olyan nem emészthető rostfajták, amelyek elősegítik a hasznos bélbaktériumok növekedését, amelyeket valószínűleg probiotikumokként ismerünk. Míg gyomrunk nem emészti meg ezeket a rostokat, a probiotikumok megteszik, így tápanyaghoz jutnak.

A Kaliforniai Egyetem (UCLA) egy kisebb tanulmánya megállapította, hogy egy prebiotikum (a xilo-oligoszacharid) kis napi adagjai módosíthatják a bél mikrobiótáját egészséges és prediabetikus betegek esetében. Az olyan ételek, mint a banán, a zab és a fokhagyma tartalmaznak prebiotikumokat, valamint léteznek rosttartalmú étrend-kiegészítők is. Az utóbbi időben prebiotikum tartalmú italok is megjelentek a piacon tonik és turmix formában.

Ahogy a fogyasztói tudatosság növekszik, további prebiotikus kiegészítők jelennek majd meg a piacon. A kutatók most kezdik csak felfedezni egy probiotikus mikroorganizmus és egy – kifejezetten a probiotikum növekedését támogató – prebiotikum szimbiotikus kombinációját. Már vannak bizonyítékok arra, hogy a fogyasztók a probiotikumokról a prebiotikumokra váltanak, és az eladások 2016 óta minden évben megduplázódnak – állítja a Natural Products Insider magazin.

Tegye meg a legtöbbet csontjai és izmai érdekében

A magnézium a szervezet több száz folyamatában szerepet játszik, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegműködést, valamint az energiatermelést. Ez a létfontosságú ásványi anyag szintén nagy szerepet játszik a glükóz-anyagcserében, és tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett magnézium-fogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Természetes magnéziumforrások a diófélék és a zöld leveles zöldségek. Ugyanakkor Nemzeti Egészségügyi Intézet étrenddel kapcsolatos felmérései szerint az amerikaiak 48%-a nem kapja meg az élelemből az ajánlott magnéziumszintet. Keresse a magnézium-citrátot, amely kényelmesen alkalmazható, és gyorsan felszívódik por formájának köszönhetően. Nincs szükség vízre hozzá; a port egyszerűen a szájába öntheti akár útközben is.

CBD: Megoldás a mentális és fizikai panaszokra

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kender növényekben található egyik nem-pszichoaktív vegyület, a CBD segít a mindennapi szorongás leküzdésében. Az utóbbi időben a profi és az amatőr sportolók a CBD-hez fordulnak az edzés utáni gyulladás csökkentése és az alvási szokásaik javítása érdekében – mindkét hatást preklinikai vizsgálatok támasztják alá.

A kenderolajban található növényi vegyületek sokféleségét nehéz megtalálni élelmiszerekben – legalábbis hasonló koncentrációban. A CBD-t olajként, kapszulaként vagy gumicukor formában forgalmazó cégek megkönnyítik a sportolók számára a CBD előnyeinek kiaknázását. Egyes vállalatok a kender kivonatot más népszerű gyógynövény-kiegészítőkkel is kombinálják, például gyömbérgyökérrel és kurkumával.

Az étrend-kiegészítőkhez hasonlóan a kender kivonatok sem egyformák, és fontos, hogy minőségi CBD-t fogyasszunk. Vásárlás előtt keressen elemzési tanúsítványt, amely magában foglalja a nehézfémek és a peszticidek vizsgálatát, valamint az U.S. Hemp Authority Certified pecsétet, amely a kenderipar kezdeményezése a kender és a CBD termékek minőségének, bevált előállítási gyakorlatainak és önszabályozásának biztosítására.

Csökkentse az izomkárosodást: Elágazó láncú aminosavak

A testépítőknek már ismerősek lehetnek az elágazó láncú aminosavak (BCAA), ám ezek mostanában egyre gyakoribbá válnak más teljesítményorientált területeken is. Manapság egyre több sportoló fordul az aminosavakhoz ahhoz, hogy késleltesse a fáradtságot, segítse az izomépítést, és az edzés utáni regenerációt.

A BCAA kiegészítőről kimutatták, hogy csökkenti az állóképesség fejlesztése során bekövetkező izomkárosodást, még akkor is, ha olyan étrenddel társítjuk, amely már tartalmazza az ajánlott mennyiséget. Egy másik tanulmány az immunrendszerre gyakorolt előnyeit mutatta ki a kerékpárversenyzők körében egy szezon alatt. Ha Ön már hozzászokott a savóalapú regeneráló italokhoz az edzések után, akkor ideje fontolóra vennie a BCAA hozzáadását a keverékhez.

A sportolók már megtalálhatják a BCAA termékeket könnyebben elérhető, ismert márkák között is. Az utóbbi időben energia- és hidratációs márkák is – például a GU Energy Labs – beléptek az étrendkiegészítő-piacra a BCAA-val kapcsolatos termékkínálattal.

Használjon fehérjéket ízületei védelméhez

A kollagén nemrégiben elszakadt a kozmetikumokkal való egyedi kapcsolatától, és táplálékkiegészítőként is teret nyert. Fehérjeforrásként is használják, előnyei vannak az ízületek és a csontok egészségét tekintve, valamint a bőr is feszesebbnek tűnhet általa. A kollagén jól illeszkedik a Whole30, ketó és paleó étrendhez, és egyre több sportoló kezdte fontos összetevőként felvenni a napi étrendjébe.

Záró megjegyzésként

Végül, ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőknek egy egészséges étrend részét kell képezniük. És nem minden étrend-kiegészítő teremtetett egyenlőnek. Mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolna, ellenőrizze, hogy a termékek minősége független külső fél által tanúsított legyen.

Észrevehette, hogy ez a lista nem tartalmaz csodás gyógymódokat. Ha javítani kívánja általános közérzetét, egészségét vagy atlétikai teljesítményét, a felsorolt kiegészítők a szervezet természetes adottságait támogatva bizonyítottan a segítségére lehetnek. A többi az Ön feladata.