CBD alvászavar, álmatlanság ellen – működik?

Az alvás elengedhetetlen szervezetünk optimális kognitív működéséhez és egészségéhez. Az agy természetes körülmények között endokannabinoidoknak nevezett neurotranszmittereket termel, amelyek segítenek az alvás szabályozásában. A CBD az endokannabinoid rendszert használja ki, hogy segítse a testet az éjszakai pihenésben.

Egy 2016-ban készült tanulmány a CBD alvászavarra mért pozitív hatásait mutatta ki poszttraumás stressz szindrómában (PTSD) szenvedő gyerekek esetében.  Kétségtelen, hogy a CBD sok lehetőséget kínál az alvási nehézségekkel küszködők számára.

HOGYAN SEGÍT A CBD olaj AZ ALVÁSBAN?

Nyugtató és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően a CBD segíthet csökkenteni a zavart alvással kapcsolatos tüneteket. A CBD-ről kimutatták, hogy szorongásoldó, gyulladáscsökkentő és antidepresszáns hatásának hála szabályozni képes az alvás–ébrenlét ciklust is.

1. A CBD ENYHÍTHETI AZ INSZOMNIÁT

A magas dózisú CBD egyik leggyakrabban megfigyelt hatása a szedatív hatás. A CBD nemcsak az általános alvásminőségen, hanem az alvás mennyiségén is képes javítani.

2. A CBD ENYHÍTHETI A SZORONGÁST

A stressz által kiváltott szorongás alvási zavarokhoz vezethet. A CBD, úgy tűnik, csökkenteni képes a stressz és a szorongás tüneteit. Megfelelő alváshigiénia mellett a CBD hasznos kiegészítő lehet a szorongás tüneteinek csökkentésére, ezáltal segíthet a könnyű elalvásban.

3. A CBD CSÖKKENTHETI A RÉMÁLMOK ELŐFORDULÁSÁT

Ha rémálmok vagy visszatérő emlékek tartják Önt ébren éjszakánként, a CBD segíthet:  klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a CBD megszüntetheti, vagy jelentősen csökkentheti a rémálmok és állandóan visszatérő emlékek gyakoriságát.

4. A CBD JAVÍTHAT AZ ALVÁS MINŐSÉGÉN

A CBD ígéretes eredményeket mutat a REM alvási viselkedészavarban szenvedő betegek esetében. A viselkedészavarban érintettek a REM alvás alatt fizikai cselekvéseket hajtanak végre. A CBD a teljes alvási idő növelésével a túlzott nappali álmosság leküzdésében is segítséget nyújthat. Hosszabb folyamatos alvási periódusokat biztosítva elősegítheti az alvási szokások helyreállítását.

5. A CBD SEGÍTHET ENYHÍTENI A KRÓNIKUS FÁJDALMAT

Az endokannabinoid rendszer részt vesz a fájdalomérzet kezelésében. Számos páciens számolt be arról, hogy CBD-re váltott az előírt fájdalomcsillapító gyógyszerek helyett – főként a fejfájások, a mentális rendellenességek, inszomnia, ízületi gyulladás, és más krónikus fájdalmak esetén. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a CBD felhasználható az opiátokról/opioidokról való leszokáshoz.

A legfrissebb kutatások

A kannabidiol (CBD), amely a kender növény egyik legfontosabb kannabinoidja, a közelmúltban egyre népszerűbbé vált az inszomnia kezelésében. Az alábbiakban olyan kutatásokat ismertetünk, amelyek a CBD lehetséges hatékonyságát vizsgálják az alvászavarral küzdő betegek körében.

Egy nemrégiben megjelent tanulmány a CBD és a terpének kombinációját tesztelte inszomnia kezelésére. A kutatás szerint a CBD és terpén alapú készítmények jelentős javulást eredményeztek a mély alvás (SWS) és az REM alvás tekintetében. Az eredmények azt sugallják, hogy ez a kombináció potenciális alternatívát jelenthet a hagyományos alvást segítő gyógyszerekkel szemben. 

Egy klinikai kísérlet során 75 mg és 150 mg CBD kapszulát alkalmaztak, hogy felmérjék azok hatékonyságát az inszomnia kezelésében. Az eredmények azt mutatták, hogy a CBD jelentős javulást eredményezett az inszomnia súlyosságában és az alvás hatékonyságában egy nyolchetes időszak alatt. 

A 2019-es kutatás azt vizsgálta, hogy a CBD képes-e javítani az alvást, illetve csökkenteni a szorongást. Az eredmények szerint a résztvevők 79,2%-a a szorongás csökkenését, míg 66,7%-uk jobb alvást tapasztalt az első hónapban. A kutatás arra is fényt derített, hogy egyeseknél csökkent a kortizol szintje, ami fontos, mivel a kortizol, a stressz hormonja, reggel érheti el a csúcsértékét, de éjszaka emelkedve zavarhatja az alvást, és fokozhatja az éberséget.

A fájdalom, amely gyakran alvásproblémákat okozhat, szintén enyhíthető a CBD segítségével. Egy 2018-as kutatás megerősítette, hogy a CBD hatékonyan csillapítja a fájdalmat. A kutatók rámutatnak, hogy a krónikus fájdalom csökkentésével a CBD közvetve hozzájárulhat a jobb alváshoz is. Érdemes megemlíteni, hogy bár az alvás minősége nem mindig javul azonnal, a rendszeres CBD használat hónapok után képes jelentős javulást elérni.

CBD olaj alváshoz – MIT TUDUNK MEG A KUTATÁSOKBÓL?

Egy 2019-ben publikált kutatásban a CBD olaj alvászavarra mért pozitív hatásait vizsgálták (alvásjavító és szorongásoldó hatások). A kutatás összesen 72 résztvevője közül 47 szorongásos, 25 inszomniás páciens volt. Az alanyoknak naponta 25 mg-nyi CBD-t adtak be kapszula formájában. Az első hónapban a páciensek 79,2 százaléka kevesebb szorongást, 66,7 százaléka jobb minőségű alvást jelentett.

A CBD segít a fájdalom enyhítésében, mely szintén lehet alvászavarok okozója. Egy 2018-as, a Frontiers in Pharmacology című folyóiratban közölt összegző tanulmány szerint elégséges bizonyíték létezik a CBD fájdalomcsillapító hatásának kijelentésére. A szerzők megjegyzik, hogy a krónikus fájdalom csökkentésével a CBD javíthatja az alvás minőségét.

Kutatások szerint a CBD befolyással van az alvási ciklusra. Egy 2014-es kutatás négy Parkinson-kórban szenvedő beteget vizsgált. Felismerték, hogy a CBD csökkenteni képes a REM alvási viselkedészavar (RBD) tüneteit – a viselkedészavar a kezek és lábak erőszakos mozgatásában és/vagy alvajárásban nyilvánul meg. A rendellenesség gyakran nem megfelelő alvással és rémálmokkal társul.

Egy 2017-ben publikált áttekintésből kitűnik, hogy a CBD segíthet a REM alvási viselkedészavar kezelésében, és képes kezelni a túlzott nappali álmosságot.

A CBD hosszú távú egészségügyi előnyei

A CBD hatásai nemcsak rövid távon segíthetnek az alvásproblémákban, hanem hosszú távon is hozzájárulhatnak az egészségesebb életmódhoz. Egyre több kutatás vizsgálja, hogy a CBD milyen előnyökkel járhat a szív- és érrendszeri egészség, a gyulladáscsökkentés, valamint a stresszkezelés területén. Ezen kívül egyes kutatások a CBD neuroprotektív hatását is vizsgálják, ami azt jelenti, hogy hosszú távon csökkentheti az idegrendszeri betegségek kockázatát.

CBD termékek: Melyik a legjobb az inszomniára?

A CBD különböző formákban érhető el, és mindegyik más-más előnyökkel rendelkezik. A CBD olajok gyors hatást biztosíthatnak, míg a CBD kapszulák hosszabb távú hatást biztosítanak. A különböző termékek összehasonlítása segíthet a felhasználóknak megtalálni azt a formát, amely számukra legkényelmesebb. 

CBD olaj kifejezetten alvásproblémákra, melatoninnal

A tartós alvászavar, az éjjeli pánikrohamok vagy a gyakori, zaklatott ébredések jelentősen rontják az életminőséget. Az ilyen problémák hátterében gyakran a felborult alvás-ébrenlét ciklus, a szorongás vagy éppen egy megterhelő életesemény áll. A CBNight Formula Plus olyan természetes összetevőket kombinál, amelyek célzottan támogatják a szervezet alvásritmusának helyreállítását.

Ez a speciális összetétel 1 ml-ben 0,3 mg melatonint, 8,33 mg CBN-t és ugyanennyi CBD-t tartalmaz – ez utóbbiak együttesen nyugtató, relaxáló hatásukról ismertek. A formula nemcsak az elalvást segíti elő, hanem hozzájárul az éjszakai pihenés folyamatosságához is, miközben csökkentheti a reggeli ébredést kísérő stresszt.

Miben segíthet a CBNight Formula Plus?

• Támogatja a természetes alvás-ébrenlét ciklus normalizálását
• Mérsékli az elalváshoz szükséges időt
• Csökkentheti az éjszakai felébredések gyakoriságát
• Enyhítheti a szorongást, amely sok esetben az álmatlanság gyökere
• Megelőzheti a jetlag vagy stresszes életesemények okozta alvászavarokat
• Szinkronizálja a belső biológiai órát, azaz a cirkadián ritmust
• Kiegyensúlyozottabb, pihentetőbb éjszakai alvást biztosíthat

A CBNight Formula Plus különösen hasznos lehet azok számára, akik krónikus álmatlansággal küzdenek, vagy hosszabb repülőutak után szeretnék gyorsabban visszanyerni a megszokott bioritmusukat. A CBN gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai révén pedig nemcsak az alvásminőséget javíthatja, hanem a testi-lelki komfortérzetet is támogatja.

Tippek az inszomnia kezelésére CBD-vel:

✔ Érdemes kisebb adaggal kezdeni, majd fokozatosan növeld az adagot, ha szükséges.
✔ Lefekvés előtt 30-60 perccel vedd be, hogy időben kifejtse hatását.
✔ Kombinálható melatoninnal vagy egyéb nyugtató hatású gyógynövényekkel (pl. levendula, kamilla).
✔ Figyeld meg a hatást: ha nem elég hatékony, növelheted az adagot lépcsőzetesen.

Ha komoly alvásproblémáid vannak, érdemes orvoshoz fordulni a pontos adagolás érdekében.

Adagolás

• Kezdő adag: 25-40 mg lefekvés előtt
• Közepes adag: 40-70 mg lefekvés előtt
• Magas adag (súlyos esetekben): 70-300 mg lefekvés előtt

Az optimális adag a beteg egyéni szükségleteitől függ, és mindig orvosi felügyelet mellett kell alkalmazni. Mivel a nagyobb adagok ritkábban okoznak mellékhatásokat, a kezdeti adag alacsonyabb is lehet, és fokozatosan növelhető, hogy elérjék a kívánt hatást.:

Fokozatos emelés: 5 mg-mal növelhető 3-7 naponta, amíg elérhető a kívánt hatás

Bár egyre többen keresnek kifejezetten „alvás segítő CBD olajat”, valójában bármelyik CBD készítmény segíthet alvászavarral küzdőknek. Azonban fontos tudni, hogy a CBD-re minden szervezet másként reagál, így próbálkozásra van szükség az Ön számára megfelelő adag megtalálásához.

• Kis adag és fokozatosság

Általános szabályként azt ajánlhatjuk, kezdjen egy kis dózissal, majd fokozatosan növelje azt, amíg eléri a kívánt hatást.

• Nagyobb dózisok

Érdekes módon a CBD az elalvásban és az ébrenmaradásban is segíthet. Kisebb adagban a CBD nem tekinthető nyugtatónak, de nagyobb, 300 mg vagy nagyobb dózis esetében nyugtató hatása van.

• Különböző formátumok

A CBD olajként vagy kapszulaként szedhető. A dózis függ a terméktől, ezért lényeges, hogy olvassa el a címkén található ajánlott adagot, és kezdje a legkisebb ajánlott dózissal.

Ha többet szeretne megtudni a CBD olaj pontos adagolásáról, olvassa el erről szóló cikkünket: CBD olaj adagolása

Ajánlott termékek:

CBD termék	Cseppenkénti CBD
5%-os olaj (500 mg/10 ml)	2,5 mg
10%-os olaj (1000 mg/10 ml)	4-5 mg
18%-os olaj (1800 mg/10 ml)	7-8 mg
20%-os olaj (2000 mg/10 ml)	10 mg
24%-os olaj (2400 mg/10 ml)	12 mg
30%-os paszta (3600 mg/12 g)	246 mg/g
50%-os paszta (6000 mg/12 g)	446 mg/g
5%-os kapszula (13,5 mg/kapszula)	13,5 mg
10%-os kapszula 30 db (34 mg/kapszula)	34 mg

ÖSSZEGZÉS – A CBD ÉS Alvászavar kapcsolata

Amint a CBD egyre szélesebb körben lesz elfogadott, és új kutatások kerülnek napvilágra, folyamatosan jobb megértésünk lesz a CBD alvászavarra, álmatlanságra gyakorolt pozitív hatásait illetően.

Ha Ön is a minőségi alvás hiányától szenved, a CBD olaj segítséget nyújthat az idegrendszerének lelassulni és kikapcsolódni, amikor itt az idő a lefekvéshez.

A legjobb eredmény érdekében időre van szükség az Ön számára megfelelő adagolás megtalálásához. Kezdjen kis adaggal, idővel fokozatosan növelje azt, amíg eléri a kívánt eredményeket!

Gyakran ismételt kérdések a CBD alvásra gyakorolt hatásáról

1. Valóban segít a CBD az inszomnián? 

A kutatások szerint a CBD segíthet javítani az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti a szorongást és elősegíti a relaxációt, ami kulcsfontosságú azok számára, akik inszomniával küzdenek. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a CBD növelheti a REM alvást és a mély alvást (SWS), amelyek elengedhetetlenek a pihentető alváshoz​.

2. Miért érdemes CBD-t használni alvászavar esetén? 

A CBD segíthet az alvás elősegítésében, mivel nyugtató hatással bír, csökkentheti a szorongást és elősegítheti a mélyebb alvást. Ráadásul nem okoz függőséget és nem rendelkezik a hagyományos altatókhoz hasonló mellékhatásokkal. A CBD természetes, biztonságos alternatívát kínál azok számára, akik nem szeretnék szintetikus gyógyszerekkel kezelni alvászavaraikat.

3. Miért választják egyre többen a CBD-t alvásproblémák kezelésére? 

A CBD a legújabb kutatások szerint hatékonyan támogatja az alvást anélkül, hogy a hagyományos altatókhoz hasonló mellékhatásokat okozna. A CBD nemcsak az alvás minőségét javíthatja, hanem segíthet a szorongás kezelésében is, ami gyakran az inszomnia hátterében áll. Ezért egyre többen választják a CBD-t, mint természetes megoldást az alvászavaraik kezelésére.